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顧好另一個心臟 泡腳促進末梢血液循環、有益健康
   2017/06/16 發佈  
 
人間福報【本報新北訊】許多人冬天容易手腳冰冷,嚴重影響睡眠,不少人會泡腳來放鬆、舒眠。其實一年四季都可泡腳,只要正確泡腳都有益健康,增進末梢循環,尤其腿部運動少、年紀大的人,更可以多泡。恩主公醫院中醫部部長張晉賢說,大家常說「腿是另一個心臟」,腳是離心臟最遠的地方,血液循環較差,但血又必須回流,新陳代謝才會好,平常靠小腿肌肉收縮回流;天冷、運動少和年紀大的人,不妨利用泡腳的外溫協助循環,一般人也可以多泡腳,促進健康。

怎樣才是正確的泡腳?張晉賢建議,水超過內腳踝以上約四指幅,中醫稱內腳踝上三寸有穴位「三陰交」,是血液循環重要穴位。一般洗澡溫度即可,約攝氏三十九至四十二度,低於體溫則無泡腳功效,也可稍微調高溫度,以不燙傷、不爆汗為原則。泡腳時間約十五至二十分鐘,微微出汗就可以停。什麼時間點泡最好?睡前泡腳可助眠嗎?新北市中醫師公會常務理事邱定表示,剛吃飽不要泡,讓血液可以集中在消化部位,其餘隨時都可以。現代人晚上才有時間泡,建議洗澡前泡,發汗剛好可以洗澡,或睡前泡,只要不要泡太熱,冬天尤其有助睡眠。

張晉賢說,泡腳桶材質選擇以身邊容易取得的器材就可以,建議好清洗、快乾的材質,如塑膠桶。木桶不易乾,容易藏汙納垢,若是桶內有細菌,腳上有傷口恐感染。也可以選擇泡腳機,好處是可以控溫。至於泡腳水需不需要「調味」?還是熱水就好?張晉賢說,泡腳有效主因還是水溫,加上其他材料只是輔助,不推薦加醋、鹽,醋比較刺激,濃度不易控制,對不適合泡腳的人,泡醋水反而會比沒泡更糟。

邱定說,春天百花開,可以泡各種花,增進愉悅感。夏天泡金銀花、連翹、蒲公英或板南根,有清熱解毒之效;秋天泡桑葉和百合,可以潤肺、潤燥;冬天可泡生薑薄片、桂枝。若易水腫,可以用益母草、玉米鬚來解毒利尿。艾草則對緩解痠痛有幫助。

泡溫泉更好 吸收礦物質

張晉賢表示,泡溫泉更好,溫泉有微量礦物質,如碳酸氫鈉、硫磺等,皮膚也是吸收器官,會跟外界水分交換,吸收溫泉中微量物質,促進身體舒服感,解除疲勞。但提醒心臟病、高血壓病患,只適合泡腳,不建議全身泡,否則會脫水及出汗,血液變濃稠,泡太久恐有血管阻塞風險。「泡腳會流汗、脫水,要補充水分。」張晉賢指出,泡完腳後,俗稱「凍甲」的甲溝炎患者要擦乾,尤其腳縫。一般人泡腳血管擴張,血壓會稍降,喝水可增加血液容積,比較不會降太多。

哪些人泡腳要注意?
1糖尿病患者,神經末梢敏感度低,也容易有傷口,而且糖友免疫系統差
2癌症化療後的病人,末梢神經不敏感,要注意溫度以免燙傷
3富貴腳、香港腳及溼疹的汗皰疹,因皮膚有破損或較脆弱,容易感染
4嚴重高血壓、心臟病

資料來源╱邱定醫師、張晉賢醫師 製表╱人間福報編輯部 
 
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